Gooning

Gooning bezeichnet eine Sexualpraktik, die eine außergewöhnliche Art der Selbstbefriedigung darstellt. Das Besondere ist die Absicht, die mit dem Solosex einhergeht. Beim Gooning steht nicht der Höhepunkt im Vordergrund, sondern das bewusste und wiederholte Hinauszögern des Orgasmus. Manche erhoffen sich davon sogar einen tranceartigen Zustand. 
Deshalb wird Gooning stellenweise dem Tantra zugeordnet und ist optimal für Solo-Abenteuer geeignet.

Menschen, die Gooning praktizieren, masturbieren oder onanieren Stunden und manchmal sogar Tage lang. Dabei spielt der Konsum von Pornos eine zentrale Rolle. In Kombination mit der Selbstbefriedigung soll Pornografie dabei helfen, die sexuelle Erregung zu steigern. Durch die Reizüberflutung von Tönen, Bildern und Selbstbefriedigung soll man regelrecht versinken und so ein Erlebnis schaffen, bei welchem man die Umgebung, die Zeit und sogar sich selbst für einen Moment vergisst.

Gooning und Edging gehen oft miteinander einher. Edging bedeutet, den Orgasmus bei der Masturbation oder beim Sex bewusst hinauszuzögern. Wenn Du kurz vor dem Höhepunkt mit der Selbstbefriedigung aufhörst, soll das die Lust ordentlich steigern. Das kannst Du so oft und so lange wiederholen, bis Dein ganzer Körper erregt ist und eine Art Trancezustand entsteht. Je länger Du den Höhepunkt verzögerst, desto intensiver und tiefer wird die Trance.

Es geht also nicht um den Orgasmus an sich, sondern darum eine Art Meditation zu schaffen, die Dich dann zu einem trancartigen Zustand verhilft. Der Fokus liegt in den Empfindungen, die das Gehirn wahrnimmt und nicht im Abschluss durch den Höhepunkt.

Der Begriff „Gooning“ kommt vom englischen Wort „to goon“ was so viel bedeutet wie „weitermachen“, „angehen“ oder „andauern“. Der Akt des Goonings selbst wird „goonen“ genannt.
Da die Masturbation über einen längeren Zeitraum stattfindet, beschreibt der Begriff ziemlich genau, worum es beim Gooning geht.

Neben dem Verb „to goon“ gibt es im Englischen auch das Substantiv „goon“. Umgangssprachlich wurde es als Schimpfwort benutzt und bedeutet „Trottel“ oder „Schläger“.
Da das Ziel des Gooning der tranceartige Zustand ist, soll aus der Person, die Gooning praktiziert, ein „goon“ werden, ein Mensch, der sein Gehirn abschaltet und nur noch die sexuelle Lust spürt.

Erst haben englische Internetforen, Subreddits aus Reddit und online Fetisch- und Sex-Communitys dieses Wort benutzt, später hat es dann seinen Weg in die bereiten sozialen Medien gefunden.

Gooning in der Jugendsprache

Seit einigen Jahren trifft man auch auf sozialen Netzwerken wie TikTok auf das Wort „Gooning“. 2025 hat es „Gooning“ sogar unter die Top drei Begriffe für das Jugendwort geschafft.  
Das Wort wird jedoch nicht in seiner ursprünglichen Bedeutung benutzt, sondern hat eine ironische Definition bekommen. Gooning bedeutet nicht mehr, die Praxis des exzessiven und langen Konsums von Pornos und der damit verbundenen Selbstbefriedigung, sondern ist ein generelles Synonym für Masturbation oder Onanie geworden.

Doch nicht nur das – auch das Zeitverbringen mit scheinbar sinnlosen Dingen gilt als Gooning. Wie Du siehst, haben soziale Medien und vor allem die jüngeren Generationen dem Wort eine neue Bedeutung gegeben.

Und was ist ein Gooner und eine Goon Cave?

Personen, die durch lange Selbstbefriediungs-Sessions den tranceähnlichen Zustand erreichen wollen, gelten als „Gooner“.

Hierfür gehen sie in ihre sogenannte „Goon Cave“. Das Wort „cave“ kommt aus dem englischen und bedeutet „Höhle“. Die „Goon Cave“ ist also der Ort, an dem der Gooner Gooning betreibt.

Langsamkeit als Schlüssel zur Ekstase

Gooning ist nichts für Leute, die schnell zum Orgasmus kommen wollen. 
Vielmehr solltest Du Dir Zeit und Ruhe nehmen und eine entspannte Atmosphäre schaffen, in der Du Dich fallen lassen kannst. Gooning ist kein Sprint, sondern ein Marathon.  
Nur in dem Du Dich auf das Gefühl einlässt und die Situation mit Deinen gesamten Sinnen erlebst, kannst Du das Ziel der Trance erreichen. 
Das schaffst Du am besten, wenn Du keinen Zeitdruck hast, keine Termine wahrnehmen musst und Dich komplett auf das Erlebnis einstellen und Dich währenddessen fallenlassen kannst. 

Die richtige Vorlage

Für die Stimulation kannst Du pornografische Inhalte wie Videos oder Bilder nutzen. Manche schwören darauf, mehrere Pornos auf vielen verschiedenen Monitoren und Bildschirmen gleichzeitig laufen zu lassen. Andere stehen eher auf erotische Geschichten und sinnliche Literatur. Wichtig ist, dass Du genau das Medium benutzt, was für Dich den größten Effekt hat. 

Der Raum, in dem Du Dich ganz fallenlassen kannst

Um das Gooning richtig erleben zu können, kannst Du auch Deine Umgebung und den Raum, in dem Du gonnen möchtest, anpassen. 
Vielleicht hilft es Dir eine Kerze anzumachen, die Dich in Stimmung bringt. Du kannst außerdem das Licht dimmen oder sogar ausschalten, sodass Du Dich ganz auf die Pornos konzentrieren kannst und die Reize erlebst, die Du Dir selbst schenkst.

Damit alles leicht von der Hand geht, ist Gleitgel Pflicht. Gerade weil es eine längere Session wird, ist es wichtig, dass Du durch die lange und intensive Reibung Deiner erogenen Zonen keine Verletzungen zuziehst, Gleitgel schafft hier Abhilfe.

Zwar besteht der größte Teil der Gooning-Community aus männlich gelesenen Personen, jedoch ist Gooning keine reine Männersache. Menschen mit einer Vulva können auch goonen.

Grundsätzlich gilt, dass man allein goont. Klar kann man auch mit dem:der Partner:in zusammen gonnen, jedoch geht es gerade beim Gooning darum, Dich selbst in den Trancezustand zu bekommen.

Edging: Mit Kontrolle zur intensiveren Erregung

Für das Goonen solltest Du auch das Edging beherrschen. 
Du beginnst Dich selbst zu befriedigen, hörst aber immer dann auf, wenn Du kurz vor dem Orgasmus stehst. Du musst Dir eine kurze Pause gönnen und dabei die Erregung aufrechterhalten. Dann fängst Du wieder an, Dich selbst zu befriedigen und das so lange, bis der Höhepunkt kurz bevorsteht. Hier gilt dann wieder: Pause einlegen!
Diesen Kreislauf wiederholst Du: Dich selbst befriedigen, kurz vor dem Höhepunkt aufhören und wieder anfangen.

Je mehr Du die Session ausdehnt, desto mehr wirst Du die körperliche Reaktion spüren. Irgendwann reagiert Dein ganzer Körper. Deine Lust wird ein Eigenleben entwickeln und Dein Kopf denkt nur noch an den Orgasmus, welcher jedoch nicht kommt.
Alles andere wird jetzt ausgeblendet und ist egal.

Das Ziel: Die Trance

Hast Du diesen Zustand erreicht, bist Du in der Trance, die auch „Goonhole“ genannt wird oder als „The Goon“ bekannt ist. Das Gefühl, auf den jeder Gooner hofft und das man erreichen möchte.

Oft kommt die Trance nicht direkt beim ersten Versuch. Das ist auch okay so. Sei nicht zu streng mit Dir selbst. Habe keine zu hohen Erwartungen an Dich. Manchmal braucht Dein Körper Zeit und auch mehrere Anläufe, um das „Goonhole“ zu erreichen.
Es ist noch kein perfekter Gooner vom Himmel gefallen.

Viel wichtiger ist, dass Du Dich auf Deinen Körper konzentrierst und das Solo-Abenteuer genießt. Folge dem, was sich gut anfühlt, lass Geräusche und Bewegungen einfach zu und erlebe die Zeit, die Du mit Dir selbst hast.

Gooning wird in Sex-Positiven Communitys immer mehr zum Thema. Im Internet gibt es Foren und Gruppen, in denen sich Personen über ihre Gooning Erfahrungen austauschen. Gerade Porno-Webseiten haben das Phänomen Gooning für sich entdeckt.

Die Porno-Kategorie „Gooning“ taucht immer öfter auf. Porno-Produktionsfirmen und Porno-Content-Creator:innen erstellen Videos, die User dann für das Goonen benutzen.

Auch „Gooning-Challenges“ trenden immer häufiger. Dabei handelt es sich um sogenannte „Jerk Off Instructions“ (in Deutschland besser bekannt als „Wichsanleitungen“), also Videos, in denen eine Person vorgibt, wie die Art, das Tempo, der Rhythmus oder die Pausen beim Masturbieren aussehen sollen.

Webseiten, die sich auf das Gooning spezialisiert haben, sind auf dem Vormarsch. Das Interessante an solchen Seiten ist, dass jede:r seine:ihre Gooning-Session selbst erstellen und einstellen kann. 
Wenn das Gooning dann beginnt, bekommt man am laufenden Band pornografische Videos, Fotos oder GIFs. Währenddessen läuft im Hintergrund eine Stimme, die dem Gooner Anweisungen erteilt – vergleichbar mit den schon genannten Wichsanleitungen.
Abgerundet wird dies mit einem Metronom, welches den Takt der Selbstbefriedigung vorgibt und an die man sich halten soll.

Modernere Internetseiten nutzen hierfür künstliche Intelligenz. Der Gooner gibt in einem Chat seine Vorlieben an. Erzählt, worauf er gerade Lust hat und was er gerne nicht machen oder sehen möchte. Durch diese Angaben erstellt eine KI im Handumdrehen eine virtuelle KI-Person. Diese kann dann als Vorlage benutzt werden und diktiert die maßgeschneiderte Wichsanleitung.  
Es gibt außerdem KI-Seiten, die von einer KI-Stimme kommentierte Porno-Playlists erstellen.

Selbstbefriedigung an sich ist natürlich nicht schädlich. Und so ist es grundsätzlich auch mit Gooning.
Gefährlich wird es jedoch, wenn die eigene Befriedigung oder das Goonen zur Sucht wird. Eine Sucht ist es dann, wenn ein Kontrollverlust und subjektives Leiden vorliegt.
Gerade beim Gooning ist das Risiko eine Sucht zu entwickeln sehr hoch. Das liegt insbesondere an zwei Faktoren:

#1 Bei der Selbstbefriedigung reagiert das Gehirn mit einem Feuerwerk an Glückshormonen. Diese Hormone findet der Körper so gut, dass er immer mehr davon möchte. Beim Gooning wird dieser Effekt verstärkt, vor allem durch visuelle Reize von Pornos. Da das Gooning eine intensive Stimulation darstellt, steigt auch das Risiko eine Abhängigkeit von Pornografie zu entwickeln.

#2 Wie bereits erklärt, wird Gooning allein und zurückgezogen vollzogen. Somit isolierst Du Dich von Deiner Außenwelt. Manche goonen über Stunden, andere wiederum über Tage. Dabei haben Gooner keinen Kontakt zur Außenwelt und damit auch keinen zu anderen Personen. Die Folge davon kann sein, dass man sich in seiner Goonig-Session und dem Pornokonsum verliert.

Hinzukommt, dass viele unbedingt das Goonhole erreichen wollen.
Gestern hat es nicht geklappt? Dann klappt es bestimmt heute! Oder morgen!
Gooner können sich so in einem Hamsterrad befinden, aus dem sie wieder schwer herauskommen. Darunter leidet dann nicht nur die Beziehung zu Freund:innen, sondern auch zur Familie und der:dem Partner:in.
Im schlimmsten Fall bestimmt das Gooning dann den Alltag, sodass die Auswirkungen immer größere Kreise ziehen.

Deshalb gilt: Die Menge mach das Gift. Gooning kann spannend sein, sollte jedoch nicht zum Lebensmittelpunkt werden.

Fazit: Gooning – Jugendwort und ganz besonderer Kink

Gooning hat es nicht nur unter die Jugendwörter geschafft, sondern beschreibt auch eine besonders intensive Form der Selbstbefriedigung. Lust, Körperbewusstsein und Ausdauer werden miteinander verbunden, um mit dem eigenen Körper eine ganz neue Welt der Stimulation zu erleben.
Wichtig ist, auf die eigene Grenzen zu achten und das Goonen bewusst zu genießen, statt sich darin zu verlieren. Wenn Du unsere Tipps befolgst, kann Gooning zu einem aufregenden Solo-Abenteuer werden.