Rücken, auf dem Schweißperlen glänzenRücken, auf dem Schweißperlen glänzen

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

Beim Sex länger durchhalten

So gelingt’s

Darum ist es sinnvoll, beim Sex länger durchzuhalten
Mit diesen Tipps hältst Du länger durch
Wie kommt es zu vorzeitiger Ejakulation?
Dos & Don’ts – lange Durchhalten beim Sex!
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Eine große Sorge vieler Männer ist, dass sie beim Sex nicht lange genug durchhalten können. Sie haben Angst, zu früh zum Orgasmus zu kommen und damit sich und der Partnerin oder dem Partner den Spaß zu verderben. Dabei ist gar nicht klar: Was definiert eigentlich „zu früh“? Wenn Du wirklich das Gefühl hast, länger durchhalten zu müssen, dann kommen unsere Tipps genau richtig. Hier lernst Du, wie Du nicht mehr so früh kommst.

Darum ist es sinnvoll, beim Sex länger durchzuhalten

Also, zuerst müssen wir ein Gerücht widerlegen: Sex ist nicht nur Penetration! Auch das Drumherum, das Vorspiel, Oralverkehr und vieles mehr gehören zum Sex dazu. Das heißt, dass Ihr durchaus weitermachen könnt, wenn Du bereits einen Höhepunkt erlebt hast. Befriedige Deinen Partner oder Deine Partnerin doch mit Mund und Zunge und verschaffe ihr oder ihm so einen Orgasmus. 

Wenn Du aber gern mehr vom Sex hättest und das Gefühl hast, selbst unbefriedigt zu sein oder Deinen Partner oder Deine Partnerin nicht zu befriedigen, dann kommst Du vielleicht “zu früh”. Eine genaue Zeitangabe, wann ein Mann „zu früh“ zum Orgasmus kommt, gibt es nicht, das Empfinden ist hier sehr individuell. Bist Du selbst unzufrieden mit Deiner Performance, können unsere Tipps vielleicht helfen. Übrigens: Pornos sollten nicht als Messlatte verwendet werden. Hier wird generell ein unrealistisches Bild über Dauer und Performance geschaffen.

# Schon gewusst?

Im Durchschnitt dauert Sex (die Penetration) bei den Deutschen, einer Studie des Uniklinikums Hamburg-Eppendorf zufolge, gerade einmal drei Minuten.

Paar sprintet in LaufkleidungPaar sprintet in Laufkleidung

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

Mit diesen Tipps hältst Du länger durch

Masturbation als Training

Es ist wenig zielführend, direkt vor dem Sex zu masturbieren. Denn beim anschließenden Verkehr ist Deine Erektion nicht mehr so steif und das sorgt für ein weniger intensives Ergebnis. Du kannst Deine Selbstbefriedigung aber als Training nutzen und den Orgasmus mit der Start-Stopp-Methode hinauszögern. Dabei stoppst Du regelmäßig kurz vor dem Orgasmus und verwöhnst Dich nach einer kurzen Pause weiter. 

Ein gut trainierter Beckenboden

Ist das nicht nur etwas für Frauen, fragst Du Dich? Falsch! Auch Männer können ihren sogenannten PC-Muskel trainieren. Der Schließmuskel der Harnröhre ist auch beim Sex aktiv. Wenn Du also auf der Toilette bist, solltest Du immer mal wieder den Urinstrahl unterbrechen und dann bewusst weiterlaufen lassen. Dabei spannst Du den PC-Muskel an. Später kannst Du dieses Beckenbodentraining auch ohne Urin durchführen. Ein gut trainierter Beckenboden sorgt nicht nur dafür, dass Du beim Sex länger durchhältst, sondern er intensiviert auch den darauffolgenden Orgasmus. 

Sex mit Kondom

Kondome schützen beim Sex nicht nur vor sexuell übertragbaren Infektionen. Sie können außerdem dafür sorgen, dass Du insgesamt länger durchhältst. Besonders dickwandige Kondome, die eigentlich für den Analsex gedacht sind, lassen alle Berührungen etwas weniger intensiv wirken. So wird Dein Penis nicht so stark gereizt und Du kommst weniger schnell zum Orgasmus. 

Toys for Boys

Ein Penisring kann Dir ebenfalls dabei helfen, Deinen Orgasmus hinauszuzögern. Er wird eng an der Peniswurzel angelegt und staut das Blut in den Schwellkörpern. Das sorgt nicht nur für erhöhte Standfestigkeit, auch Deine Erektion wird automatisch stärker. Doch Achtung: Trage den Penisring nicht länger als 20 Minuten, sonst kann es zu Verletzungen kommen. 

Variation ins Spiel bringen

Während des Sex kannst Du die Intensität, das Tempo und den Winkel Deiner Stöße variieren. Das macht nicht nur Deinem Partner oder Deiner Partnerin großen Spaß, es fühlt sich auch für Dich automatisch aufregender an. Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass sich die Berührungen immer wieder verändern und Du so weniger schnell kommst. 

Die richtige Stellung

Sexstellungen, in denen Du die Kontrolle abgibst, wirken ebenfalls Wunder. Denn wenn Dein Partner oder Deine Partnerin das Tempo und die Eindringtiefe bestimmt, kannst Du Dich ganz fallen lassen. Sobald Dein Gegenüber merkt, dass Du fast so weit bist, wird das Tempo gedrosselt und Du kannst einmal durchatmen. Vor allem die Reiterstellung eignet sich dafür gut. Bonuspunkt: Vielen gefällt es, die Kontrolle zu übernehmen.

Wie kommt es zu vorzeitiger Ejakulation?

Ein vorzeitiger Samenerguss kann durch verschiedene Faktoren entstehen. So kann die Zuckerkrankheit Diabetes mellitus zu vorzeitiger Ejakulation führen. Hier helfen Medikamente, beim Sex wieder länger durchzuhalten. Genauso kann ein übermäßiger, regelmäßiger Alkoholkonsum zu Problemen führen. Außerdem gibt es psychische Ursachen wie Nervosität, Depressionen, Stress und Leistungsdruck, die dafür sorgen können, dass Du nicht so lange kannst. 

Es kann also schon helfen, den Druck rauszunehmen und sich beim Sex zu entspannen. Sprich mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin über Deine Sorgen und oft lösen sie sich auf diese Weise bereits in Luft auf.

Dos & Don’ts – lange Durchhalten beim Sex!

  • Regelmäßige Masturbation und dabei die Start-Stopp-Methode anwenden
  • Die Kontrolle abgeben und den Partner oder die Partnerin das Tempo bestimmen lassen, beispielsweise in der Reiterstellung
  • Mit dem Partner oder der Partnerin über Ängste, Sorgen und Nöte sprechen und so den Druck rausnehmen
  • Vor dem Sex Alkohol trinken, um länger durchzuhalten
  • Sich so stark ablenken, dass die Erektion zurückgeht
  • Sich selbst mit den Darstellern in Pornos vergleichen – diese vermitteln ein sehr unrealistisches Bild von männlicher Standhaftigkeit
  • Vielen Männern ist es wichtig, beim Sex lange genug durchhalten zu können. Mit ein paar kleinen Tricks und Kniffen könnt Ihr das Durchhaltevermögen gezielt steigern. Aber vergesst nicht, auch wenn Ihr selbst schon gekommen seid, muss der Sex damit noch nicht vorbei sein. Es gibt auch andere Möglichkeiten, Euren Schatz zum Höhepunkt zu bringen.

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