Trennungsschmerz

Bei Trennungsschmerz denkt man klassischerweise an Liebeskummer – also emotionalen Schmerz, der durch das Ende einer Beziehung oder unerwiderte Liebe hervorgerufen wird. Trennungsschmerz kommt aber nicht zwangsläufig nur in der Liebe vor – auch Freund:innen, Familie und äußere Umstände können Herzschmerz bei Dir auslösen. 

Liebeskummer bezeichnet emotionalen Schmerz aufgrund von unerfüllter oder verlorener Liebe in einer Partnerschaft. Umgangssprachlich nennt man diesen Zustand auch „gebrochenes Herz”. Grund können eine Trennung, ein Vertrauensbruch innerhalb der Beziehung oder unerwiderte Gefühle sein. Liebeskummer ist also auch ohne Beziehung möglich. Die Trennung kann einseitig oder einvernehmlich sein und erfolgt meist aufgrund mangelnder Gefühle, aber auch eine Trennung trotz Liebe führt zu Liebeskummer. 

Unter Herzschmerz versteht man den Schmerz, den Liebeskummer verursacht, aber auch andere Verluste und emotionale Belastungen können Dein Herz bedrücken. Herzschmerz bezeichnet allgemeinen emotionalen und seelischen Schmerz. Beispiele können neben Liebesdingen auch der Verlust geliebter Menschen, unerfüllte Wünsche, Einsamkeit oder Enttäuschungen sein. 

Auch der Trennungsschmerz wird in erster Linie mit beendeten Beziehungen im romantischen Sinne assoziiert. Trennungen können aber auch in anderen Lebensbereichen stattfinden, wie eine beendete Freundschaft, räumliche Trennung aufgrund eines Umzugs (Heimweh) und der Verlust von Mensch oder Tier durch einen Todesfall. All das beschreibt das Loslassen einer tiefen Bindung und kann als Trennungsschmerz bezeichnet werden.

Aus der Evolution geht hervor, dass soziale Bindungen für uns Menschen überlebenswichtig sind. Das, was wir als seelischen Schmerz wahrnehmen, ist die Reaktion unseres Körpers auf verloren gegangene Bindungen. Biochemisch betrachtet geraten dabei die Hormone ins Wanken: Glückshormone wie Serotonin und Dopamin sowie das Bindungshormon Oxytocin nehmen stark ab, während das Stresshormon Cortisol und Adrenalin zunehmen. Herzschmerz ist also purer Stress für den Körper. Aus psychologischer Sicht ist Trennungsschmerz der Verlust von Sicherheit, Geborgenheit und Zukunftsplänen und damit eine Form der Trauer. 

Durch die Veränderungen im Hormonhaushalt ist Herzschmerz mit einem Drogenentzug vergleichbar. Das Belohnungssystem arbeitet nicht mehr wie gewohnt und das ist auch der Grund, warum Du bei Herzschmerz gerne zu Alkohol, Zucker oder sogar Drogen greifst.

Die Kombination aus biologischen, emotionalen und psychischen Faktoren lässt Dich den Trennungsschmerz unfassbar intensiv erleben. Körperliche und seelische Symptome können so stark sein, dass sie Deinen Alltag beeinträchtigen und sich der Liebeskummer wie eine Krankheit auswirkt. Neben den körperlichen Symptomen kann die anhaltende Trauer auch zu Depressionen führen. Selbstverletzendes Verhalten und Suizidgedanken können eine ernstzunehmende Folge von extremem Herzschmerz sein.

Es gibt verschiedene Modelle, welche Phasen Dich bei Trennungsschmerz erwarten. Da Herzschmerz und Trauer Arten seelischen Schmerzes und des Abschiednehmens sind, sind die jeweiligen Phasen sich sehr ähnlich – auch wenn Intensität und Gewichtung etwas variieren. 

Die folgenden Phasen sind stark vereinheitlicht und können als Richtlinie für jede Art von Herzschmerz gelten. Wichtig ist, dass Du alle Phasen durchstehst und weder eine überspringst noch zu lange hängen bleibst. Alle verschiedenen Gefühle haben ihre Daseinsberechtigung, müssen aber auch ein Ende finden. Wie lange es dauert, bis Du die Phasen durch hast, hängt von den oben genannten Faktoren der Schmerzintensität ab. Manchmal sind alle Phasen schon nach ein paar Wochen vorbei, manchmal dauert der Trennungsschmerz Monate und seltener sogar Jahre. 

Phase 1: Schock und Verleugnung

Am Anfang steht das Nicht-Wahrhaben-Wollen. Vor allem, wenn die Trennung nicht von Dir ausging, stehst Du zuerst einmal unter Schock und setzt alles daran, der Wahrheit nicht ins Auge blicken zu müssen. Doch auch wenn Du Schluss gemacht hast, kann die tatsächliche Trennung Dich in einen Schockzustand versetzen. Oft steht in dieser Phase die Hoffnung auf ein Zurück im Vordergrund und neben der Verleugnung kommen echte Zweifel auf. 

Phase 2: Gefühlsachterbahn – zwischen Trauer und Wut

In der zweiten Phase folgen aufbrechende Emotionen. Ist Dir erstmal klar, dass es kein Zurück gibt, folgen tiefe Trauer und Unverständnis, meist gefolgt von Wut und Schuldzuweisungen. Auch Angst und Ruhelosigkeit sind in dieser Phase Dein steter Begleiter. Manchmal wechseln sich Trauer und Wut immer wieder ab – eine echte Achterbahn der Gefühle mit hoher emotionaler Belastung. Kein Wunder, dass Du in dieser Phase gerne allein bist und Deine Zündschnur manchmal echt kurz ist. 

Phase 3: erkennen und akzeptieren

Nach den extremen Emotionen folgt eine ruhigere Phase. Hier beginnt die Heilung und Du musst Dir eingestehen, dass die Trennung real ist. Der Herzschmerz nimmt in dieser Phase ab und Du handelst weniger emotional. Langsam aber sicher akzeptierst Du, dass sich Dein Leben ändert – und erkennst vielleicht sogar, dass es der richtige Weg ist. Du bist erleichtert, dass die Symptome des Trennungsschmerzes nachlassen und Du wieder leichter durch den Tag kommst. 

Phase 4: nach vorn blicken

Endlich ist es so weit: Nach dem Trennungsschmerz siehst Du endlich wieder eine Zukunft für Dich – und zwar ohne die verlorene Person. Du akzeptierst jetzt die Trennung und alles, was folgt. Nun hast Du Zeit und Energie, Dein Leben wieder in die eigene Hand zu nehmen. Ein neuer Lebensabschnitt beginnt für Dich und eröffnet Dir zahlreiche Möglichkeiten und Chancen. Finde zu Dir, stärke Dein Selbst und schmiede Pläne. Lass den Herzschmerz hinter Dir.

Für eine langfristige Heilung Deines Liebeskummers ist es wichtig, Schmerz, Trauer und Wut nicht zu unterdrücken. Emotionen wollen verarbeitet werden und unterdrückte Gefühle können schwere Folgen haben. Stauen sich Emotionen unnötig auf, können sie in Form von Angst, Depressionen oder Wutausbrüchen wiederkehren. Zudem verstärkt das Unterdrücken von Gefühlen den Stress, der Dich beim Trennungsschmerz ohnehin belastet. 

Gib Deinen Gefühlen deshalb Raum, auch wenn sie sich nicht immer gut anfühlen. Für das Verarbeiten des Herzschmerzes sind sowohl Trauer als auch Wut erforderlich – sie helfen Dir dabei, den Verlust anzunehmen.