Frau liegt im Bett und hat ihre PeriodeFrau liegt im Bett und hat ihre Periode

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

Ernährung Menstruation

Soulfood gegen Periodenbeschwerden?

Der Heißhunger vor und während der Periode
Welche Ernährung während der Menstruation?
Diese Nahrungsmittel solltest Du während Deiner Periode meiden
Die Dos bei der Menstruationsernährung
Die Don'ts bei der Menstruationsernährung
Passende Produkte im Shop
Diese Themen könnten dich auch interessieren

Viele von Euch kennen das Problem: kaum steht die Menstruation an, treten die typischen Beschwerden auf. Schmerzen im Unterleib, Übelkeit, miese Laune und extremer Heißhunger dominieren das Befinden. Die gute Nachricht ist: Mit der richtigen Ernährung hast Du eine Möglichkeit, um die Beschwerden Deiner Periode zumindest positiv zu beeinflussen. Wir verraten Dir was Dein Körper während der „Erdbeerwoche“ wirklich braucht.

Der Heißhunger vor und während der Periode

Es ist wie verhext. Die Menstruation steht bevor und der Weg zum Kühlschrank wird zur sportlichen Meisterleistung. Die Lust auf Eiscreme, Schokolade und Toastbrot mit Nutella ist besonders ausgeprägt - am liebsten würdest Du durchgängig schlemmen. Keine gute Idee, denn die falsche Ernährung sorgt dafür, dass Du Dich während Deiner Periode noch schlapper und schlechter fühlst. Was Dein Körper jetzt braucht, ist eine ausgewogene Ernährung, die Deine Gelüste befriedigt, aber dabei keine schlechten Fette in Deinen Blutkreislauf bringt.  

Das ungehemmte Schlemmen hat nicht nur körperliche Auswirkungen, sondern schlägt sich bei vielen Frauen auch auf die Psyche. Gerade noch hast Du mit voller Inbrunst die Tafel Schokolade aus dem Kühlschrank verdrückt und schon meldet sich das schlechte Gewissen. Du fühlst Dich die wie die Raupe Nimmersatt, fühlst direkt die zusätzlichen Pfunde auf der Hüfte und schon hast Du schlechte Laune. 

Durch eine ausgewogene Ernährung steigerst Du Dein mentales Wohlbefinden und kannst zusätzlich körperliche Beschwerden lindern. Ob Kopfschmerzen oder Unterleibskrämpfe, gesunde Nahrungsmittel unterstützen Deinen Körper dabei, sich zu entspannen. Natürlich kannst Du Deine Beschwerden nicht einfach wegfuttern, doch Du kannst dafür sorgen, dass Dein Stoffwechsel nicht zusätzlich belastet wird und sich Deine Verdauung nicht noch mit den Ernährungssünden beschäftigen muss.

Frau mit Periode legt die Hände auf ihren BauchFrau mit Periode legt die Hände auf ihren Bauch

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

Welche Ernährung während der Menstruation?

#1: Komplexe Kohlenhydrate sind erlaubt

Über Kohlenhydrate scheiden sich die Geister. Der eine verteufelt sie, der andere liebt sie. Zu einer gesunden Ernährung im Rahmen Deiner Periode gehören sie dazu, allerdings in ihrer komplexen Variante. Du liebst Pasta mit Tomatensauce? Kein Problem, wenn Du auf Vollkornpasta umsteigst, und Deinem Körper damit wertvolle Ballaststoffe lieferst. Du hast richtig Lust auf was Süßes? Dann genieße ein frisches Müsli und unterstütze Deinen Körper so mit nährstoffreichen Inhalten.  

#2: Stopp den Heißhunger – Vitamin B6 hilft dabei

Der Heißhunger vor und während der Periode kann ganz schön anstrengend sein. Obwohl Du gerade gegessen hast, könntest Du schon wieder. Es ist erwiesen, dass Vitamin B6 den Heißhunger stillen kann, denn das Vitamin wirkt sich auf einen ausbalancierten Blutzuckerspiegel aus. Du findest es in Bananen, Nussmischungen, Kartoffeln, aber auch Fisch, Hähnchen- und Putenfleisch. Wie wäre es mit einem Bananenbrot, was nicht nur süß schmeckt, sondern auch noch gesund ist?

#3: Gemüse und Obst – gehen immer

Obst und Gemüse gehören nicht nur während der Periode auf den Speiseplan, sondern jeden Tag. Allerdings können Dir die Vitaminbomben helfen, schmerzfreier und fitter durch die rote Woche zu kommen. Ob Brokkoli, Blumenkohl, Spinat oder Melonen, die Auswahl ist riesig und wenn Du Lust auf was Süßes hast, kann eine Schale Erdbeeren Dich sehr glücklich machen.

Diese Nahrungsmittel solltest Du während Deiner Periode meiden

#1: Alkohol – der Kater kommt doppelt

Ein Gläschen Wein am Abend? Ein oder zwei Cocktails mit der besten Freundin? Während Deiner Periode solltest Du auf Alkohol verzichten, denn er verstärkt Kopfschmerzen und treibt Deinen Puls noch weiter in die Höhe. Wenn Du ansonsten auch nach einer alkoholschwangeren Nacht keinen Kater hast, während Deiner Menstruation steigt die Wahrscheinlichkeit rapide. Zum Glück gibt es Alternativen! Alkoholfreie Cocktails sind genauso lecker und haben keine unangenehmen Folgen.  

#2: Zucker – kommt nicht so gut

Ein Gang durch den Supermarkt zeigt, viele leckere Snacks enthalten Zucker**.** Schokolade, Gummibärchen, Kuchen und Eiscreme – überall ist klassischer Haushaltszucker enthalten und der ist während Deiner Periode äußerst ungeeignet. Zucker sorgt für Blutzuckerschwankungen und kann so Heißhunger und schlechte Laune befördern. Wenn die Lust auf Süßes groß ist, bereite Dir eine Süßspeise mit einem Zuckerersatzprodukt wie Honig zu oder genieße frisches Obst.  

#3: Salz – der Balloneffekt setzt ein

Pommes und Chips sind einfach toll. Während der Periode solltest Du nach Möglichkeit jedoch darauf verzichten, denn Salz sorgt dafür, dass Dein Körper Wasser speichert. Dadurch fühlst Du Dich aufgebläht, hast möglicherweise nach dem Aufstehen geschwollene Beine und Hände und musst häufiger zur Toilette. Probiere lieber eine leckere Kräutermischung, um Deine Speisen zu würzen.

Die Dos bei der Menstruationsernährung

  • Iss gesund und ausgewogen, viele Vitamine sind förderlich
  • Eisenhaltige Lebensmittel beugen Müdigkeit vor
  • Die Don'ts bei der Menstruationsernährung

  • Futtere Dich nicht durch die Fastfood-Ketten, das schlägt auf Körper und Psyche
  • Fühl Dich nicht schlecht, wenn es doch einmal Schokolade geworden ist
  • Tipps sind dafür da, sie zu befolgen. Aber wer kennt es nicht? Trotz aller guten Vorsätze landet am Ende doch ein Stück Schokolade im Mund. Das ist auch kein Weltuntergang, denn gerade während der Periode ist es schwierig, auf solche Leckereien zu verzichten. Aber führe Dir vor Augen, wie viel besser es dir gehen kann, wenn Du ein bisschen auf Deine Ernährung achtest. Außerdem schmeckt ein Obstsalat genauso gut, probiere es einfach mal aus. 😊

    Passende Produkte im Shop
    Sheerglyde Lecktücher "Dams"Sheerglyde Lecktücher "Dams"

    'Dams', 4 Stück

    UVP 10,95 €

    8,99 €

    zum Produkt
    EIS Markenkondome Mix, 53 mmEIS Markenkondome Mix, 53 mm

    'Markenkondome Mix', 18 Stück, 53 mm

    UVP 16,95 €

    5,99 €

    zum Produkt
    Ritex Kondome Feeling, 55 mm, 8 StückRitex Kondome Feeling, 55 mm, 8 Stück

    'Feeling', 55 mm, 8 Stück

    UVP 5,49 €

    4,99 €

    zum Produkt
    Satisfyer Menstrual Cup Set "Feel Good"Satisfyer Menstrual Cup Set "Feel Good"

    Satisfyer 'Feel Good - Menstrual Cup Set', 15 & 20 ml

    UVP 12,95 €

    7,99 €

    zum Produkt
    Satisfyer Trainingsset Liebeskugeln V-BallsSatisfyer Trainingsset Liebeskugeln V-Balls

    Satisfyer 'V Balls' - 80-150 Gramm, 3 Stück

    UVP 39,95 €

    24,99 €

    zum Produkt
    Satisfyer Liebeskugel-Trainingsset "Yoni Power 1"Satisfyer Liebeskugel-Trainingsset "Yoni Power 1"

    Satisfyer 'Yoni Power 1', 22 - 74 g, 3 Stück

    UVP 29,95 €

    23,99 €

    zum Produkt
    Satisfyer Menstruationstassen-Set "Feel Secure"Satisfyer Menstruationstassen-Set "Feel Secure"

    Satisfyer 'Feel Secure - Menstrual Cup Set', 15 & 20 ml

    UVP 12,95 €

    9,99 €

    zum Produkt
    Beppy Soft-Tampons "Dry"Beppy Soft-Tampons "Dry"

    'Soft Tampons dry', 4 Stück

    UVP 10,99 €

    8,99 €

    zum Produkt
    Ergonomische Silikon-Liebeskugeln, lilaErgonomische Silikon-Liebeskugeln, lila

    Ergonomische Silikon-Liebeskugeln, 2,9 cm

    UVP 29,95 €

    6,99 €

    zum Produkt
    EIS Massagekerze "Entspann Dich mal!"EIS Massagekerze "Entspann Dich mal!"

    'Entspann' Dich Mal!', 43 ml

    UVP 8,90 €

    6,99 €

    zum Produkt
    Sheerglyde Lecktücher "Dams"Sheerglyde Lecktücher "Dams"

    'Dams', 4 Stück

    UVP 10,95 €

    8,99 €

    zum Produkt
    EIS Markenkondome Mix, 53 mmEIS Markenkondome Mix, 53 mm

    'Markenkondome Mix', 18 Stück, 53 mm

    UVP 16,95 €

    5,99 €

    zum Produkt
    Ritex Kondome Feeling, 55 mm, 8 StückRitex Kondome Feeling, 55 mm, 8 Stück

    'Feeling', 55 mm, 8 Stück

    UVP 5,49 €

    4,99 €

    zum Produkt
    Satisfyer Menstrual Cup Set "Feel Good"Satisfyer Menstrual Cup Set "Feel Good"

    Satisfyer 'Feel Good - Menstrual Cup Set', 15 & 20 ml

    UVP 12,95 €

    7,99 €

    zum Produkt
    Satisfyer Trainingsset Liebeskugeln V-BallsSatisfyer Trainingsset Liebeskugeln V-Balls

    Satisfyer 'V Balls' - 80-150 Gramm, 3 Stück

    UVP 39,95 €

    24,99 €

    zum Produkt
    Satisfyer Liebeskugel-Trainingsset "Yoni Power 1"Satisfyer Liebeskugel-Trainingsset "Yoni Power 1"

    Satisfyer 'Yoni Power 1', 22 - 74 g, 3 Stück

    UVP 29,95 €

    23,99 €

    zum Produkt
    Diese Artikel könnten dich auch noch interessieren
    Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten
    Hornzipfel am Penis
    01.09.2023

    Plötzlich entdeckt man(n) kleinen weißen Pickelchen am Penis und schon entsteht Panik. Sind diese Penispickel – auch bekannt als Hornzipfel – vielleicht ein Hinweis auf eine Geschlechtskrankheit? Das fragen sich viele, wenn sie das erste Mal die Hautveränderungen am Eichelrand entdecken. Dabei sind Hornzipfel gar keine seltene Erscheinung, denn bis zu 40 Prozent aller Männer haben damit zu kämpfen. Doch was sind eigentlich die Ursachen für Hornzipfel und wie kann man(n) sie möglichst schnell wieder loswerden?

    Männliche Hände Massieren einen weiblichen Rücken, eine Kerze scheint im Vordergrund.Männliche Hände Massieren einen weiblichen Rücken, eine Kerze scheint im Vordergrund.
    Nuru Massage: Anleitung und Tipps!
    18.08.2023

    Nur eine Massage? Nein, Nuru Massage! Hast Du noch nie gehört? Kein Problem, wir klären Dich auf und machen Dich im Nu(ru) zum Nuru-Profi. Halt Dich gut fest, wir rutschen heute mal ins Vergnügen!

    Frau, die eine weiße Flüssigkeit im Gesicht hat und sich diese von den Lippen lecktFrau, die eine weiße Flüssigkeit im Gesicht hat und sich diese von den Lippen leckt
    Der Cumshot als neuer Beauty Trend?
    Sperma Gesichtsmaske
    18.08.2023

    Seit 2016 kursiert ein interessanter Beauty Trend: die Gesichtsmaske aus Sperma. Wer den männlichen Samenerguss schon einmal auf der Haut hatte, weiß, wie schnell die Masse eintrocknet und dann ziemlich fest wird. Eigentlich ähnliche Eigenschaften, wie bei einer typischen Gesichtsmaske. Aber welchen Vorteil hat die körpereigene Beautykur, verglichen mit den Produkten aus der Drogerie? Und was soll es überhaupt bringen, Sperma im Gesicht als Maske zu verwenden?

    Frau, die mit erschrockenem Blick unter einer Bettdecke hervorschautFrau, die mit erschrockenem Blick unter einer Bettdecke hervorschaut
    Beim Blasen kotzen: Was tun?
    07.08.2023

    Beim Sex können einige unangenehme Dinge passieren. Die meisten sind allerdings eher lustig, doch wenn Dein:e Partner:in sich plötzlich übergeben muss, während sie Dir einen bläst, seid Ihr vermutlich kurz überfordert. Wie kommt es, dass manche Menschen beim Oralsex kotzen müssen? Und gibt es etwas, das Du dagegen tun kannst?

    Pillen-Blister vor rosa Hintergrund und verpacktes Kondom vor blauem Hintergrund, die beide jeweils von einer Hand gehalten werdenPillen-Blister vor rosa Hintergrund und verpacktes Kondom vor blauem Hintergrund, die beide jeweils von einer Hand gehalten werden
    Pille oder Kondom: Was ist sicherer?
    21.08.2023

    Bei der Frage nach dem besten Verhütungsmittel gibt es zwei klare Favoriten: Die Pille und das Kondom. Aber was ist sicherer: Kondom oder Pille? Ein Vergleich fällt schwer, da beide sehr unterschiedlich sind und auch verschiedene Bereiche abdecken. Wir bringen Licht ins Dunkel.

    Frau in weißem Slip mit Nagelschere in der Hand und einem kleinen Busch vor dem IntimbereichFrau in weißem Slip mit Nagelschere in der Hand und einem kleinen Busch vor dem Intimbereich
    Starke Intimbehaarung: Medizinische Ursachen sind möglich!
    07.08.2023

    Die Intimbehaarung dient einerseits der Verbreitung von Pheromonen, um paarungswillige Partner:innen anzulocken und andererseits zum Schutz vor Keimen und Bakterien. Unterschieden wird zwischen dem weiblichen Behaarungsmuster und dem männlichen Behaarungsmuster. Wir verraten Dir alles, was Du zu starker Intimbehaarung wissen musst.

    So hilft die Paartherapie Deinem Sexleben
    Sexualtherapie
    05.09.2023

    Die Bedeutung von Sexualität in unserer Gesellschaft ist unbestreitbar. Sie ist nicht nur ein wichtiger Aspekt der körperlichen Gesundheit, sondern auch ein zentraler Bestandteil von emotionaler Intimität und Beziehungen. Doch nicht immer verläuft die sexuelle Seite einer Partnerschaft harmonisch. Was also tun, wenn es im Bett nicht mehr läuft? In solchen Fällen kann eine Sexualtherapie eine wertvolle Unterstützung bieten, um Probleme zu lösen. Wie genau das funktioniert und für wen eine Sexualtherapie hilfreich ist, zeigen wir Dir hier.

    Weiße Flüssigkeit, die nach oben spritzt vor weißem HintergrundWeiße Flüssigkeit, die nach oben spritzt vor weißem Hintergrund
    Alles Pipi, oder was?
    Squirting Flüssigkeit
    21.08.2023

    Wenn es um das Thema Squirten geht, gibt es hitzige Diskussionen. „Das ist doch alles Pipi“, behaupten die einen, während die anderen überzeugt sind, dass es sich bei der Flüssigkeit um echtes weibliches Ejakulat handelt. Aber was steckt denn nun wirklich dahinter, wenn eine Frau squirtet? Wird hier nur die Harnblase entleert oder ist das Ejakulat einer Frau ähnlich wie Sperma? Wir geben Dir Antworten rund um das Thema Squirting Flüssigkeit.

    Rote Spermien auf weißem HintergrundRote Spermien auf weißem Hintergrund
    Sperma im Alter: So verändert sich das Ejakulat
    18.08.2023

    Männer sind auch im höheren Alter noch zeugungsfähig, ihre biologische Uhr tickt anders als die einer Frau. Allerdings sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass genug lebende Spermien im Ejakulat vorhanden sind, mit dem Alter bei vielen Männern. Der Lebensstil spielt eine entscheidende Rolle, denn anatomisch sind die Nebenhoden bis ins Seniorenalter in der Lage, frische Spermien zu produzieren. Raucher, Männer mit Übergewicht und mit Herzkreislauferkrankungen sind häufiger von Unfruchtbarkeit. Wir verraten Dir, wie sich Sperma im Alter verändert.

    Slipeinlage auf rosa Hintergrund mit weißen Blüten in der rechten unteren EckeSlipeinlage auf rosa Hintergrund mit weißen Blüten in der rechten unteren Ecke
    Die Geschichte der Menstruation
    07.08.2023

    Frauen haben schon immer ihre Periode. Die ersten Produkte, um die Periode aufzufangen oder zu kamen trotzdem erste Ende des 19. Jahrhunderts auf den Markt. Noch heute ist die Monatsblutung mit Tabus behaftet und viele Frauen sprechen lieber nicht über ihre Periode – schon gar nicht vor Männern. Dabei ist die Menstruation ein natürlicher Vorgang des weiblichen Körpers und keine unreine Angewohnheit, für die Frauen sich schämen sollten.

    Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten
    Hornzipfel am Penis
    01.09.2023

    Plötzlich entdeckt man(n) kleinen weißen Pickelchen am Penis und schon entsteht Panik. Sind diese Penispickel – auch bekannt als Hornzipfel – vielleicht ein Hinweis auf eine Geschlechtskrankheit? Das fragen sich viele, wenn sie das erste Mal die Hautveränderungen am Eichelrand entdecken. Dabei sind Hornzipfel gar keine seltene Erscheinung, denn bis zu 40 Prozent aller Männer haben damit zu kämpfen. Doch was sind eigentlich die Ursachen für Hornzipfel und wie kann man(n) sie möglichst schnell wieder loswerden?

    Männliche Hände Massieren einen weiblichen Rücken, eine Kerze scheint im Vordergrund.Männliche Hände Massieren einen weiblichen Rücken, eine Kerze scheint im Vordergrund.
    Nuru Massage: Anleitung und Tipps!
    18.08.2023

    Nur eine Massage? Nein, Nuru Massage! Hast Du noch nie gehört? Kein Problem, wir klären Dich auf und machen Dich im Nu(ru) zum Nuru-Profi. Halt Dich gut fest, wir rutschen heute mal ins Vergnügen!

    Frau, die eine weiße Flüssigkeit im Gesicht hat und sich diese von den Lippen lecktFrau, die eine weiße Flüssigkeit im Gesicht hat und sich diese von den Lippen leckt
    Der Cumshot als neuer Beauty Trend?
    Sperma Gesichtsmaske
    18.08.2023

    Seit 2016 kursiert ein interessanter Beauty Trend: die Gesichtsmaske aus Sperma. Wer den männlichen Samenerguss schon einmal auf der Haut hatte, weiß, wie schnell die Masse eintrocknet und dann ziemlich fest wird. Eigentlich ähnliche Eigenschaften, wie bei einer typischen Gesichtsmaske. Aber welchen Vorteil hat die körpereigene Beautykur, verglichen mit den Produkten aus der Drogerie? Und was soll es überhaupt bringen, Sperma im Gesicht als Maske zu verwenden?

    Frau, die mit erschrockenem Blick unter einer Bettdecke hervorschautFrau, die mit erschrockenem Blick unter einer Bettdecke hervorschaut
    Beim Blasen kotzen: Was tun?
    07.08.2023

    Beim Sex können einige unangenehme Dinge passieren. Die meisten sind allerdings eher lustig, doch wenn Dein:e Partner:in sich plötzlich übergeben muss, während sie Dir einen bläst, seid Ihr vermutlich kurz überfordert. Wie kommt es, dass manche Menschen beim Oralsex kotzen müssen? Und gibt es etwas, das Du dagegen tun kannst?

    Pillen-Blister vor rosa Hintergrund und verpacktes Kondom vor blauem Hintergrund, die beide jeweils von einer Hand gehalten werdenPillen-Blister vor rosa Hintergrund und verpacktes Kondom vor blauem Hintergrund, die beide jeweils von einer Hand gehalten werden
    Pille oder Kondom: Was ist sicherer?
    21.08.2023

    Bei der Frage nach dem besten Verhütungsmittel gibt es zwei klare Favoriten: Die Pille und das Kondom. Aber was ist sicherer: Kondom oder Pille? Ein Vergleich fällt schwer, da beide sehr unterschiedlich sind und auch verschiedene Bereiche abdecken. Wir bringen Licht ins Dunkel.

    Frau in weißem Slip mit Nagelschere in der Hand und einem kleinen Busch vor dem IntimbereichFrau in weißem Slip mit Nagelschere in der Hand und einem kleinen Busch vor dem Intimbereich
    Starke Intimbehaarung: Medizinische Ursachen sind möglich!
    07.08.2023

    Die Intimbehaarung dient einerseits der Verbreitung von Pheromonen, um paarungswillige Partner:innen anzulocken und andererseits zum Schutz vor Keimen und Bakterien. Unterschieden wird zwischen dem weiblichen Behaarungsmuster und dem männlichen Behaarungsmuster. Wir verraten Dir alles, was Du zu starker Intimbehaarung wissen musst.