Frau erlebt einen intensiven OrgasmusFrau erlebt einen intensiven Orgasmus

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Mit Beckenbodentraining zum besserem Orgasmus

Was hat Beckenbodentraining mit dem Orgasmus zu tun?
Beckenbodentraining für einen besseren Orgasmus – so geht’s!
Beckenbodentraining Orgasmus: Kurz zusammengefasst
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Hanteltraining sorgt für mehr Muskeln in den Oberarmen und damit für mehr Kraft, regelmäßiges Lauftraining stärkt die Beinmuskulatur, aber was ist eigentlich mit der Beckenbodenmuskulatur? Wie lässt sich ein Muskel trainieren, der weder durch Hanteln noch sonstige Trainingsgeräte wirklich erreichbar ist? Wir verraten Dir, wie Du Deinen Beckenboden ohne viel Aufwand trainieren und stärken kannst und welchen Einfluss dieser eigentlich auf Deinen Orgasmus hat.

Was hat Beckenbodentraining mit dem Orgasmus zu tun?

Diese Muskelgruppe siehst Du nicht, Du brauchst sie auch nicht, um den schweren Schrank verschieben zu können und dennoch spielt sie eine wichtige Rolle in Deinem Leben. Eine starke Beckenbodenmuskulatur sorgt dafür, dass Deine Schließmuskeln richtig funktionieren und Du Darm und Blase aktiv leeren kannst. Sie verhindert damit auch, dass Du beim Lachen, Husten oder Niesen kleine Mengen Urin verlierst.

Als Cherry on top spielt der Beckenboden auch beim Sex eine wichtige Rolle und regelmäßiges Beckenbodentraining kann zu einem intensiveren Orgasmus führen – das gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Männer können den sogenannten PC-Muskel trainieren, der sich zwischen Hoden und Anus befindet, damit die Erektion länger hart bleibt. So kann auch der männliche Orgasmus verzögert werden und Er kann beim Sex länger durchhalten. Effektives Beckenbodentraining sorgt dafür, dass die Geschlechtsorgane und das Becken besser durchblutet und damit sensibler werden.  

Folgendes kannst Du tun, um den Beckenboden für den Orgasmus zu trainieren: Wenn Du beim nächsten Mal auf der Toilette Wasser lässt, stoppe den Urinstrahl einmal ganz bewusst und sorge dafür, dass Deine Blase keine weiteren Tröpfchen mehr nach außen lässt. Genau dafür brauchst Du Deine Beckenbodenmuskulatur. Wenn Du den Urin zurückhältst, lache oder huste einmal kräftig. Du merkst, wie die Muskulatur dagegenhält und weitere Muskeln der gesamten Beckenbodengruppe aktiv werden.

Farbige Liebeskugeln auf hellblauem HintergrundFarbige Liebeskugeln auf hellblauem Hintergrund

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

Beckenbodentraining für einen besseren Orgasmus – so geht’s!

Die einfachste Form des Beckenbodentrainings

Die simpelste Möglichkeit, Deine Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, ist wie bereits erwähnt den Urinstrahl zu unterbrechen. Dafür musst Du noch nicht einmal auf der Toilette sitzen, Du kannst diese Übung auch ganz einfach auf dem Schreibtischstuhl ausprobieren. Stell Dir einfach vor, Du wärst gerade auf dem Klo und versuche, den in der Fantasie vorhandenen Urinstrahl zu unterbrechen.  

Hat es funktioniert? Dann hast Du Dein Beckenbodentraining für bessere Orgasmen gestartet und kannst jetzt täglich damit weitermachen. Wichtig ist nur, dass Du den Atem dabei nicht anhältst und auch keine anderen Muskeln anspannst. Konzentriere Dich nur auf den Beckenbodenmuskel, halte die Anspannung rund zehn Sekunden fest und löse sie dann wieder.  

Beckenboden-Übungen mit Fingerunterstützung

Während Du die erste Übung noch praktisch am Schreibtisch durchführen konntest, brauchst Du für die zweite Trainingseinheit ein bisschen mehr Zeit und Ruhe. Dabei führst Du nämlich, bevor Du die Muskulatur anspannst, einen Finger in Deine Vagina ein. Lasse den Finger für eine Weile ruhig in Deiner Scheide und spanne dann die Muskulatur an. Versuche, den Finger mindestens fünf Sekunden aktiv festzuhalten und lasse ihn dann wieder los. Diese Übung kannst Du zehn bis 15 Mal nacheinander durchführen.  

Sextoys zum Beckenbodentraining einsetzen

Auch Sexspielzeug eignet sich dafür, die Beckenbodenmuskulatur weiter zu stärken. Gut geeignet ist zum Beispiel ein schlichter Dildo, den Du in Deine Vagina einführst. Versuche nun, während Du den Dildo bewegst, mit der Beckenbodenmuskulatur für Anspannung zu sorgen.

# Fun Fact

Das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur beim Geschlechtsverkehr mit einem Mann nennt man auch „Kuss der Kleopatra. Nicht nur Du, auch Dein Partner wird durch den Griff der Vagina stark stimuliert.

Liebeskugeln als unsichtbarer Trainingshelfer

Liebeskugeln sind die Hanteln des Beckenbodenmuskels, denn Du kannst mit ihnen dafür sorgen, dass die Muskelgruppe auch im Alltag nebenbei gestärkt wird – ohne dass jemand es mitbekommt. Sobald Du die Kugeln einführst, hält Deine Beckenbodenmuskulatur sie fest und verhindert, dass sie wieder aus Dir herausrutschen. Ob Du nun spazieren gehst, Deine Steuererklärung machst oder das Geschirr abwäschst: Die Anwendung von Liebeskugeln ist super einfach und ermöglicht diskretes Beckenbodentraining zwischendurch.

Beckenbodentraining Orgasmus: Kurz zusammengefasst

  • Deine Beckenbodenmuskulatur zieht sich beim Orgasmus rhythmisch zusammen – ist sie gut trainiert, geht das noch schneller
  • Deine Orgasmen können sich mit einem gut trainierten intensiver anfühlen
  • Den Beckenboden kann man im Alltag durch einfache Übungen und mit Hilfe von Yoni Balls trainieren
  • Zusätzlich verringerst Du durch Beckenbodentraining aktiv die Gefahr einer Blasenschwäche
  • Der Beckenbodentraining für einen besseren Orgasmus? Ja, das funktioniert! Und dieses spezielle Workout hat auch noch weitere Vorteile: Nach einer Geburt beispielsweise leiden viele Frauen unter einer leichten Beckenbodenschwäche. Durch regelmäßiges Training und sogenannte Rückbildungsgymnastik gelingt es Dir aber, die Muskulatur wieder in die gewohnte Form zu bringen und die Chance auf starke Orgasmen zu erhöhen.

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