Zink: Libido steigern durch Mineralstoff

Was ist Zink?
Zink Wirkung: Auswirkung von Zink und Hormonen auf die Libido
Zink in Lebensmitteln: Die besten Nahrungsmittel mit Zink für eine starke Libido
Zink und die Libido der Frau: Fruchtbarkeit und Lust durch Zink steigern
Zink und die Libido des Mannes: Vorteile von Zink für die männliche Lust
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Ein Großteil der Sexualität wird von unseren Hormonen gesteuert, doch auch Nährstoffe haben Einfluss auf unser Lustempfinden. Mangelerscheinungen und fehlende Mikronährstoffe können einen Libido Verlust zur Folge haben. Insbesondere Zink gehört zu den Mikronährstoffen, deren Wirksamkeit bis heute unterschätzt ist. Dabei ist Zink nicht nur ein wertvoller Unterstützer während der Menopause, sondern auch zur Steigerung der Libido ein echter Gamechanger.

Was ist Zink?

Zink ist ein essenzielles Spurenelement. Dabei handelt es sich um einen Stoff, der für den Körper lebensnotwendig ist, aber nicht selbst hergestellt werden kann. Zink kann im Körper zudem nicht lange gespeichert werden. Eine regelmäßige Zinkaufnahme über die Nahrung ist daher sehr wichtig. Wer über das Essen nicht genug des Mineralstoffs Zink zu sich nimmt, kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Doch Achtung: Eine Überdosierung ist für den Körper schädlich! 

Richtige Zink Dosierung: So viel Zink solltest Du zu Dir nehmen

Die Empfehlungen für den Zink-Tagesbedarf lauten: 

  • Frauen: 8 Milligramm Zink pro Tag
  • Männer: 14 Milligramm Zink pro Tag
  • Schwangere: 9 Milligramm Zink pro Tag, ab dem vierten Monat 11 Milligramm pro Tag
  • Stillende: 13 Milligramm Zink pro Tag
  • Um Deinen persönlichen Tagesbedarf zu erfahren, kannst Du Dich auch an eine Ärztin oder einen Arzt wenden.

    Zink Wirkung: Auswirkung von Zink und Hormonen auf die Libido

    Damit das Stoffwechselsystem reibungslos funktioniert, braucht der Körper Zink. Das essenzielle Spurenelement hat sowohl Einfluss auf das Immunsystem und die Verdauung als auch auf die Sinneswahrnehmungen. Und selbst zwischen Zink und dem Hormonhaushalt gibt es ein enges Zusammenspiel. 

    Zinkmangel und seine Folgen: So wirkt sich Zink auf Deine Gesundheit aus

    Der weibliche Zyklus, die Produktion von Spermien und auch die Entstehung von sexueller Lust werden zu einem großen Teil über den Hormonkreislauf des Körpers gesteuert. Ist der Hormonhaushalt gestört, kann das einen negativen Einfluss auf den Sexualtrieb haben. Damit Dein Körper aber überhaupt in der Lage ist, Östrogene, Testosteron und andere Sexualhormone zu bilden, braucht er wiederum Mikronährstoffe - und dazu gehört unter anderem auch Zink. Die Wissenschaft konnte mittlerweile sogar ermitteln, dass Infertilität ihren Ursprung in einem Zinkmangel haben kann.   

    Nicht nur die Libido, sondern auch die Fortpflanzung kann durch eine verminderte Aufnahme von Zink beeinflusst werden. Schon kleine Mangelerscheinungen können negative Auswirkungen zur Folge haben. Gleichzeitig bedeutet das aber auch, dass Du durch eine ausreichende Versorgung mit zinkhaltigen Lebensmitteln dafür sorgen kannst, dass Dein Hormonkreislauf wieder ins Gleichgewicht kommt und Deine Libido steigt. Die Vorteile von Zink liegen damit auf der Hand!  

    Der Kreislauf von Zink und sein Einfluss auf die Libido geht allerdings noch weiter. Ein wichtiger Grund für mangelnde Lust auf Sex ist psychische Unausgeglichenheit. Ob Liebeskummer, mentale Tiefs oder ausgeprägte Depressionen - wenn der Geist angeschlagen ist, ist auch die sexuelle Lust schnell auf dem Nullpunkt. Biologisch liegt die Ursache oft bei einem Serotoninmangel, dem Botenstoff, der als Glücklichmacher bezeichnet wird. Ein solcher Mangel kann sich unter anderem dann entwickeln, wenn zu wenig Zink im Körper vorhanden ist. Und so beeinflusst der Zinkhaushalt Deine Libido auch noch indirekt.

    # Schon gewusst?

    Niedrige Zinkwerte wirken sich auch negativ auf das Riechvermögen aus. Und der Geruchssinn, über den wir auch Pheromone wahrnehmen, ist eng mit der Libido verknüpft. Wenn Du Deine Partnerin oder Deinen Partner gut riechen können willst, solltest Du ausreichend Zink zu dir nehmen!

    Zink in Lebensmitteln: Die besten Nahrungsmittel mit Zink für eine starke Libido

    Die gute Nachricht lautet: Wenn Du Dich ausgewogen ernährst, kannst Du Deinen Zinkbedarf auf natürliche Weise decken. Und falls Du Deine sexuelle Lust steigern möchtest, kannst Du gezielt auf den Verzehr zinkhaltiger Lebensmittel setzen. Dazu zählen: 

    #1: Austern

    Mit rund 22 mg Zink pro 100 Gramm sind Austern der Spitzenreiter für eine reichhaltige Zinkaufnahme. Diese Muschelart gilt nicht umsonst als eines der stärkeren Aphrodisiaka überhaupt. Grund dafür ist nicht Zink allein, sondern auch der hohe Anteil an Eiweiß.  

    Achtung: Beim Verzehr musst Du darauf achten, dass Du ausschließlich frische Austern kaufst, denn verdorbene Muscheln können eine Lebensmittelvergiftung oder Schlimmeres mit sich bringen. 

    #2: Weizenkeime

    Weizenkeimen begegnest Du im Alltag wahrscheinlich selten, doch mit 18 mg auf 100 Gramm sind auch sie ein echtes Zinkwunder. Um diese in Deine Ernährung zu integrieren, kannst Du beispielsweise ein Müsli zubereiten und es entsprechend mit Weizenkeimen anreichern.  

    Tipp: Damit Du die enthaltene Menge Zink auch tatsächlich verwerten kannst, solltest Du die Keime über Nacht einweichen, ideal geeignet also für „Overnight-Müsli“.   

    #3: Entöltes Kakaopulver

    Kakao ist nicht nur lecker, sondern auch ein echter Libido Booster. Mit 8,9 mg Zink auf 100 mg Kakaopulver kannst Du Dir guten Gewissens Deinen Kaffee mit einer Prise Kakaopulver verfeinern. Entöltes Kakaopulver eignet sich außerdem hervorragend zum Backen, denn es enthält alle wertvollen Eigenschaften der Kakaopflanze und rundet Deine Backwaren auf köstliche Weise ab. 

    #4: Leber

    Ob Du Leber magst, ist natürlich Geschmackssache. Mit 8,4 mg auf 100 mg enthält allerdings vor allem Kalbsleber eine Menge Zink und gilt damit als ein Kickstarter für Deine sexuelle Lust. Maximal einmal pro Woche ist der Konsum empfehlenswert, denn das enthaltene Vitamin A darf nicht überdosiert werden.  

    Achtung: Wenn Du schwanger bist, ist Leber zum Verzehr ungeeignet, weiche lieber auf eine Alternative aus.   

    #5: Mohn

    Mohnkuchen, Mohnbrötchen oder Joghurt mit Mohnsamen? Alles wahre Zinklieferanten, denn Mohn enthält mit 8,1 mg auf 100 mg genug Power, um Dein Lustempfinden wieder zu entfachen. Wenn Du nach Rezepten mit Mohn suchst, lohnt sich ein Blick in die asiatische Küche, hier werden die Samen gern verwendet.   

    Zinkhaltige Nahrungsmittel haben aber nicht nur auf die sexuelle Lust einen positiven Einfluss, sondern können auch Schilddrüsenhormone und Abwehrkräfte stärken und in Einklang bringen.

    Zink und die Libido der Frau: Fruchtbarkeit und Lust durch Zink steigern

    Du möchtest Deine Libido steigern und fragst Dich, ob es einen Zusammenhang zwischen Zink und dem Sexualtrieb der Frau gibt? Wie oben bereits beschrieben, ist Zink für einen ausgewogenen Hormonhaushalt wichtig – und damit auch für die Libido.  

    Ein Zinkmangel kann zudem die Fruchtbarkeit der Frau beeinträchtigen. Denn wenn zu wenig Zink im weiblichen Körper vorhanden ist, kann das die Reifung der Eizelle stören und die Eizellenqualität herabsetzten – eine Schwangerschaft kann dadurch erschwert werden. Zinkmangel kann außerdem auch Deinen Zyklus durcheinanderbringen und eine unregelmäßige Periode wiederum kann das Schwangerwerden zusätzlich behindern.  

    Du hast häufig Blasenentzündungen? Dann solltest Du ebenfalls ein Auge auf Deinen Zinkhaushalt werfen. Denn Zink ermöglicht einen Schutz der Blase, indem das Spurenelement das Immunsystem unterstützt.

    Zink und die Libido des Mannes: Vorteile von Zink für die männliche Lust

    Zink spielt auch bei der männlichen Libido eine wichtige Rolle, denn der Mineralstoff sorgt für einen normalen Hormonblutspiegel. So auch für das Hormon Testosteron. Testosteron ist für den Sexualtrieb, die Potenz und die Spermienbildung in den Hoden essenziell. Du verspürst sehr wenig sexuelle Lust? Dann solltest Du Deinen Testosteronspiegel messen lassen und bei zu niedrigen Werten Deine Zinkeinnahme erhöhen! Denn Zink ist an der Produktion von Testosteron beteiligt und damit sehr wichtig für Deine Zeugungsfähigkeit.  

    Zu wenig Zink im Körper kann zudem auch Prostatabeschwerden wie eine Prostataentzündung auslösen. Die Prostata ist ein männliches Sexualorgan und die walnussförmige Drüse ist damit unverzichtbar für die Libido. Doch nicht nur das! Zink soll sogar die Verbreitung von Prostatakrebszellen hemmen. Es lohnt sich also, ausreichend Zink über die Nahrung zu sich zu nehmen!

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