Keine Lust auf Sex – was tun?

Kurz gesagt: Ja. Eine Phase mit Unlust oder Libidoverlust bedeutet nicht automatisch, dass etwas nicht stimmt. Sexualität ist kein Dauerzustand, sondern verändert sich im Laufe des Lebens. Manchmal von Woche zu Woche, manchmal über Monate oder Jahre hinweg.

Deine Lust hängt nämlich von vielen Faktoren ab: Deinem Stresslevel, Deiner Beziehung, Deinem Körper, Deinen Hormonen, Deiner Stimmung. Wenn Du gerade keine sexuelle Energie spürst, bedeutet das also nicht automatisch, dass etwas „kaputt“ ist – weder bei Dir noch in Deiner Beziehung. Lust ist kein Pflichtprogramm und ein unterschiedliches sexuelles Verlangen in Beziehungen ist ganz normal.

Wenn Du gerade keine sexuelle Energie spürst, bedeutet das also nicht automatisch, dass etwas „kaputt“ ist – weder bei Dir noch in Deiner Partnerschaft. Lust ist kein Pflichtprogramm und ein unterschiedliches sexuelles Verlangen in Beziehungen ist ganz normal.

Die Ursachen für sexuelle Unlust sind vielfältig. Stress, mentale Belastung oder unausgesprochene Konflikte in der Beziehung können genauso Einfluss haben wie hormonelle Veränderungen durch Zyklus, Schwangerschaft oder Verhütung. Auch Medikamente, Schlafmangel oder Unsicherheiten im eigenen Körper spielen manchmal mit rein. 

Gerade Frauen erleben hormonelle Schwankungen im Zyklus oder in den Wechseljahren, die durch Veränderungen von Östrogen beeinflusst werden. Auch mentale Belastung wirken sich häufig stärker auf das Verlangen aus – mehr dazu liest Du in unserem Artikel zur sexuellen Unlust bei Frauen. 

Auch bei Männern kann der Hormonspiegel eine wichtige Rolle spielen: Vor allem Testosteron hat Einfluss auf Lust und Erregung. Gleichzeitig gelten Stress und Leistungsdruck als häufige Auslöser für Libidoverlust. Wenn Dich das betrifft, findest Du im Beitrag zur sexuellen Unlust beim Mann weitere Hintergründe.

Wichtig ist: Weniger Lust ist kein Makel. Oft ist sie einfach ein Zeichen dafür, dass Dein Körper oder Deine Psyche gerade etwas anderes braucht.

Ja. Und zwar sehr. Gerade in längeren Partnerschaften verändert sich die Dynamik von Sexualität. Am Anfang der Beziehung ist vieles neu, aufregend, intensiv. Mit der Zeit wird Nähe vertrauter – und manchmal auch weniger spontan. Einige Paare haben mehrere Monate oder sogar seit Jahren keinen Sex.

Dazu kommt: Zwei Menschen haben selten exakt dieselben Bedürfnisse. Unterschiedliche Lustlevels sind eher die Regel als die Ausnahme. Entscheidend ist nicht, dass Ihr immer synchron seid, sondern dass Ihr offen über Wünsche, Probleme und Grenzen sprechen könnt.

Und ganz wichtig: Druck ist einer Partnerschaft der größten Lustkiller überhaupt. Je mehr „Du solltest doch wollen“ mitschwingt, desto schwieriger wird es für Lust, sich überhaupt zu zeigen. Wenn Ihr wieder mehr Nähe und Inspiration in Euer Liebesleben bringen möchtet, können unsere Sex-Tipps neue Impulse liefern – ganz ohne Leistungsdruck.

Erstmal: Nimm Dir selbst den Druck, sofort etwas „reparieren“ zu müssen. Lust lässt sich nicht erzwingen – aber sie darf eingeladen werden. Oft hilft es schon, Dir bewusst Zeit für Dich und Deinen Körper zu nehmen, Nähe ohne Erwartung an Sex oder Orgasmus zuzulassen und ehrlich hinzuspüren, was Dir gerade wirklich guttut. Auch ein offenes Gespräch mit Deinem Partner über Wünsche und Bedürfnisse kann viel verändern – genauso wie neue, spielerische Impulse ohne Leistungsdruck.

Manchmal verschwindet Lust nicht, weil sie weg ist, sondern weil sie keinen Raum bekommt. Wenn Sexualität wieder neugierig statt verpflichtend sein darf, entsteht Verlangen häufig ganz von selbst. Wenn Du Deine Libido zusätzlich sanft unterstützen möchtest, findest Du hier konkrete Anregungen zum Libido steigern.

Ja. Hormonelle Veränderungen beeinflussen die Libido stark. Während des Zyklus schwanken die Werte von Östrogen, was Auswirkungen auf Stimmung und Lust haben kann. Auch in den Wechseljahren berichten viele Frauen von Libidoverlust oder veränderter Erregung.

Manche Menschen verspüren während der Periode weniger Lust, weil sie sich empfindlicher, müder oder unwohler fühlen. Andere erleben sogar mehr sexuelles Verlangen. Beides ist völlig normal und in Ordnung.

Dein Körper folgt keinem festen Drehbuch. Sexualität darf sich im Rhythmus Deines Körpers bewegen und nicht andersherum.

Falls Du gerade schwanger bist oder Dich fragst, ob Lustlosigkeit in dieser Phase normal ist, wirf gern einen Blick in unseren Artikel zu keine Lust auf Sex in der Schwangerschaft. Auch hier gilt: Veränderungen sind absolut üblich.