Mann sitzt nachdenklich auf der Bettkante, Frau lehnt sich an ihnMann sitzt nachdenklich auf der Bettkante, Frau lehnt sich an ihn

Stockphoto/Getty. Evtl. dargestellte Personen sind Modelle.

Der Exfreund

Ein Freund fürs Leben?

Der Exfreund – am Anfang auf Distanz
5 Wege, wie Du cool mit Deinem Exfreund umgehst
Die Dos beim Umgang mit dem Exfreund
Die Dont's beim Umgang mit dem Exfreund
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Wenn aus dem Freund plötzlich der Exfreund wird, kann das im Leben eine einschneidende Veränderung bedeuten. Lange Zeit wart Ihr als Paar aktiv, habt Freud und Leid miteinander geteilt und plötzlich, durch eine Trennung, wird aus dem Lebenspartner der Expartner. Wie gehst Du damit am besten um und ist es überhaupt möglich, dass der Exfreund irgendwann zu einem Freund wird? Denn mal abgesehen von der Partnerschaft, war da ja auch irgendwie eine Freundschaft, die bei einer Trennung nicht immer verloren gehen muss.

Der Exfreund – am Anfang auf Distanz

Wenn Du frisch von Deinem Ex getrennt bist, liegt wahrscheinlich nichts ferner als der Gedanke an eine Freundschaft. Nicht umsonst wird der bekannte Spruch „wir können ja Freunde bleiben“ eher kritisch gesehen. Wenn Du die Trennung nicht wolltest, macht das die Situation noch schwieriger und bei gemeinsamen Kindern gibt, könnt Ihr nicht mal auf Distanz gehen, denn Ihr müsst Euch gemeinsam um den Nachwuchs kümmern.  

Während der fünf Trauerphasen wirst Du ganz viele verschiedene Emotionen durchleben und am liebsten würdest Du sie alle an Deinem Exfreund auslassen. Von Wut über Verzweiflung, bis hin zur Hoffnung, dass er doch wieder zurückkommt. Alles verständlich, aber Du solltest dem Impuls widerstehen, deiner Wut bei ihm Luft zu machen.  

Wenn Ihr Euch kurz nach dem Cut direkt miteinander konfrontiert, kann das häufig nur zu Streit, Stress und Ärger führen. Die bessere Lösung ist, erst einmal Gras über die Sachen wachsen zu lassen und später, wenn Ihr es beide wollt, noch einmal miteinander zu sprechen. Zwingend ist das aber nicht. Wenn Du Deinen Exfreund emotional abgehakt hast und nach vorne schauen möchtest, kannst Du natürlich darauf verzichten.

Frau lehnt sich nachdenklich auf dem Tisch vor ihrem LaptopFrau lehnt sich nachdenklich auf dem Tisch vor ihrem Laptop

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5 Wege, wie Du cool mit Deinem Exfreund umgehst

#1: Souverän und selbstbewusst

Du hast nicht damit gerechnet und plötzlich begegnet Ihr Euch im Supermarkt oder bei gemeinsamen Freunden. Der Stich ins Herz tut weh, wenn dann vielleicht sogar noch eine andere Frau in seiner Nähe ist, schmerzt es umso mehr. Jetzt kommt es auf Deine Souveränität an! Zeig ihm nicht, dass Du ihn immer noch vermisst, sondern bleib cool, heb Deinen Kopf und grüße ihn freundlich. Smalltalk musst Du nicht führen, wenn Du es nicht willst, aber ignorieren macht die Situation auch nicht besser. 

#2: Im sozialen Netzwerk auf Distanz gehen

Der Drang, nach der Trennung noch in seinen sozialen Netzwerken zu schnüffeln, ist natürlich groß. Aber: aus den Augen, aus dem Sinn. Besser ist es, wenn Du ihn löscht und Dich so von ihm distanziert. Natürlich ist es spannend zu sehen, mit wem er sich trifft, was er macht und was er postet. Aber für Dich und Deinen Frieden ist ein klarer Cut nötig. Wenn Du ihn nicht löschen möchtest, blockiere zumindest die Anzeige seiner Postings in Deinem Newsfeed.  

#3: Gemeinsame Kinder gehen immer vor

Wenn Ihr gemeinsame Kinder habt, haben diese Priorität. Wenn Ihr Euch sehen müsst, geht achtsam und freundlich miteinander um. Besprecht, was mit den Kindern zu tun hat und lasst andere Themen einfach außen vor. Wenn Ihr beide noch einmal über Eure Trennung reden möchtet, lasst ein wenig Gras über die Sache wachsen und macht das Wohl Eurer Kinder nicht vom Resultat Eurer Gespräche abhängig.  

#4: Verhalte Dich nicht kindisch

Je nach Trennungsgrund kann es sein, dass Du ziemlich wütend auf Deinen Ex wirst. Die Vorstellung, dass er immer noch das Sweatshirt trägt, was Du ihm geschenkt hast und dass er noch immer Eure gemeinsame Bettdecke nutzt, macht Dich rasend. Ihn um die Herausgabe von Geschenken zu bitten, ist aber keine gute Idee. Hak die Dinge ab, behalte seine Geschenke als Andenken oder schmeiß sie weg, wenn Du möchtest. Und lass ihn auch selbst entscheiden, was er mit seinen machen möchte.  

#5: Nach dem Schmerz ist vor der Freundschaft

Wenn Ihr schon seit einer Weile getrennt seid und Du langsam merkst, dass der Schmerz vorüber geht, herzlichen Glückwunsch! Wenn Ihr über die Trennung hinweg seid und es von beiden gewünscht ist, könnt Ihr versuchen Eure Freundschaft wieder aufzubauen. Das funktioniert aber nur dann, wenn keiner von Euch beiden noch Gefühle hat.

Die Dos beim Umgang mit dem Exfreund

  • Immer höflich und selbstbewusst agieren
  • Nach einer Zeit der Distanz gesprächsbereit sein
  • Die Dont's beim Umgang mit dem Exfreund

  • Den Exfreund anbetteln, dass er zurückkommt
  • Erpressen und Drohen, um seine Aufmerksamkeit zu bekommen
  • Der Exfreund muss kein Feind sein, es kann auch eine freundschaftliche Ebene nach Eurer Trennung möglich sein. Das funktioniert allerdings nur dann, wenn Ihr beide mit der Beziehung abgeschlossen habt. Möchte eine:r eigentlich immer noch mehr, gestaltet sich eine Freundschaft leider schwierig und geht in den seltensten Fällen gut.

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